Vôi hóa cột sống là một loại bệnh thường hay xuất hiện ở đối tượng có độ tuổi từ trên 40 trở lên. Sở dĩ tuổi này thường xuất hiện bệnh này vì đây là tuổi bắt đầu có sự lão hóa xương khớp. Hầu hết người bị  bệnh là trường hợp nam giới và phụ nữ đang trong độ tuổi mãn kinh. Ngoài những yếu tố đó thì có một số thói quen xấu mà bạn sẽ không ngờ tới cũng có thể khiến cho cột sống của bạn sớm bị thoái hóa hơn như:

Ngồi làm việc sai tư thế trong một thời gian dài trước máy tính

Vì công việc nên bạn phải ngồi trước bàn máy tính làm việc trong thời gian khoảng 8 tiếng/ ngày. Nếu bạn làm việc với một tư thế sai trong một khoảng thời gian dài như vậy sẽ khiến ảnh hưởng xấu tới hệ xương khớp của tất cả mọi người. Việc ngồi lâu mà không đúng tư thế sẽ đem lại các hậu quả như: thị lực bị giảm, tổn hại xương khớp, đau lưng; đau khu vực vai gáy, chán ăn. Đây là nguyên nhân chính gây ra các chứng bệnh như: cong vẹo cột sống; bị đau đĩa đệm; đau thần kinh tọa.

Thông thường, các bác sĩ sẽ khuyên mọi người nên thay đổi tư thế để không bị bệnh vôi hóa cột sống và các bệnh liên quan tới xương khớp. Tư thế đúng khi ngồi làm việc mọi người cần chú ý: lưng thẳng; phần đầu và vai hơi ngả về phía sau và thả lỏng; hai bàn chân tách nhau và được tiếp xúc với mặt sàn; nên để cẳng chân và đầu gối tạo thành một góc 90 độ. Đặc biệt chú ý khoảng cách giữa màn hình máy tính và mắt của bạn. Tốt nhất nên duy trì ít nhất 50 cm khoảng cách giữa mắt và màn hình.

  1. Thói quen ngủ gục trên bàn làm việc, trên xe

Có lắm lúc, do tính chất bận rộn của công việc mà mọi người chỉ có thể có những giấc ngủ trưa ngắn ngay tại bàn làm việc của mình. Chính bởi tư thế nằm không thoải mái này là nguyên nhân chính khiến cho bạn sẽ bị đau lưng, vô hình tạo áp lực lên vai và cổ từ đó dẫn tới tình trạng đau vai gáy.

  1. Sử dụng gối quá cao khi ngủ

Có rất nhiều người có thói quen dùng gối cao để ngủ. Hầu như mọi người đều không biết đây là một nguyên nhân khiến cho vùng cơ xương cổ bị áp lực lớn, máu không được lưu thông dẫn tới tình trạng bị đau nhức, mỏi ở vùng đầu và cổ, gáy. Khi ngủ, nên dùng loại gối chỉ cao khoảng 8 – 10 cm và được thiết kế bằng chất liệu thoáng, mềm.

  1. Mang vác vật nặng không đúng kỹ thuật

Mọi người thường mắc phải lỗi sai khi mang vác hoặc nhấc các vật nặng lên bằng tư thế cúi gập người và dùng lực kéo từ phần eo trở lên để nâng vật nặng. Việc cúi người đột ngột như vậy vô tình đã khiến cho phần thắt lưng của bạn bị áp lực.

Các bác sĩ chuyên khoa về xương khớp có một số lời khuyên cho bạn khi mang vác vật nặng đó là nên hạ thấp đầu gối; hai chân dang rộng và sử dụng lực của chân để chịu toàn bộ trọng lượng của vật được nâng. Bạn nên đảm bảo rằng đã cầm chắc đồ vật và giữ nó gần với cơ thể của mình. Quan trọng nhất đó là bạn nên cố gắng nâng vật từ từ chứ không nên nâng vật một cách nhanh chóng và đột ngột.

Trong các trường hợp hạ hàng hóa từ nơi cao hơn đầu gối thì bạn nên đặt ở nơi cao để bạn không cần phải cúi cong người xuống. Nếu phải bắt buộc để hàng xuống đất thì bạn nên chú ý để nhẹ nhàng và dang rộng hai chân, từ từ để hàng hóa xuống. Tránh tối đa việc đặt hàng một cách đột ngột.

Tổng hợp thói quen xấu cần bỏ để tránh bị vôi hóa cột sống sớm 1

  1. Đeo các loại ba lô, túi có trọng lượng nặng

Việc đeo ba lô hoặc túi có trọng lượng nặng được đánh giá là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị vôi hóa đốt sống cổ biểu hiện là bạn chịu những cơn đau nhức tại khu vực cổ, bả vai, cột sống lưng vì phần cột sống bị tác động một áp lực khá lớn. Bạn nên lựa chọn loại túi đeo có trọng lượng vừa phải và không nên cố gắng quá sức. Nếu nặng quá thì bạn nên chia thành nhiều lần để mang vác. Tốt nhất nên lựa chọn loại balo/ túi xách vừa với dáng người và thể trọng của bạn.

  1. Lười vận động

Có khá nhiều người nghĩ rằng việc tập thể dục sẽ gây ra các cơn gây đau cơ và sẽ tốn thời gian. Nhưng thực tế thì các cơ và khớp sẽ trở nên chắc khỏe hơn, không còn bị căng cứng và giảm các nguy cơ bị các cơn đau mãn tính.

Bạn nên thử một môn thể thao yêu thích, nên kiên trì thực hiện nó một cách đều đặn. Cũng không nhất thiết bạn phải tới các phòng tập gym hay sử dụng máy chạy bộ mà có thể lựa chọn một số môn khác như: yoga; khiêu vũ, nhảy, zumba, chạy bộ hàng ngày nhưng quan trọng là phải khiến cho cơ thể vận động để giúp kéo giãn các cơ cũng như cột sống.

Nếu bạn phải làm việc trước máy tính  lâu do tính chất công việc và ít vận động thì bạn nên giải lao khoảng 5 phút sau khi làm việc khoảng 45 – 60 phút bằng các động tác nhẹ nhàng, vận động ở vùng đầu, phần vai, gáy và thắt lưng.

  1. Thói quen hút thuốc lá và dùng đồ uống có cồn

Thói quen này là một trong những tác nhân gây đau lưng. Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chất nicotine trong thuốc là khiến khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của đĩa đệm  bị hạn chế. Sự bài tiết canxi có lợi cho xương khớp và cản trở chất dinh dưỡng tới với các khớp và cơ. Từ đó đẩy nhanh quá trình vôi hóa cột sống và các bệnh về xương khớp khác.

Tư vấn miễn phí về điều trị các bệnh xương khớp cột sống thường gặp như viêm khớp, thoát vị thoái hóa đĩa đệm, vôi gai cột sống, đau lưng, tê bì chân tay, đau thần kinh tọa… Xem chi tiết tại: Thaomocduong.com hoặc theo Hotline:  0968.17.86880964.851.8810965.393.683